Hiểu đúng – Uống đúng – Sống khỏe mỗi ngày cùng nước sạch

Nước không chỉ là thứ ta uống hằng ngày – mà còn là “chất thuốc tự nhiên” của cơ thể. Một người có thể nhịn ăn vài tuần, nhưng chỉ cần thiếu nước vài ngày, cơ thể sẽ suy kiệt.
Thế nhưng, uống nước thế nào mới đúng cách – để vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa phòng ngừa bệnh tật – lại là điều nhiều người chưa thật sự hiểu rõ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thuộc Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, thói quen uống nước đúng cách có thể giảm nguy cơ đột quỵ, cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là những “bí quyết vàng” để biến nước thành “thuốc bổ” mỗi ngày.

1. Khi vận động – Uống từng ngụm nhỏ, chậm rãi

Trong quá trình vận động, cơ thể mất nước qua mồ hôi và hơi thở. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trong một lần lại có thể gây áp lực cho tim và thận.
Cách tốt nhất: Uống từng ngụm nhỏ, chậm rãi và đều đặn.
Trước khi tập khoảng 20–30 phút, hãy uống 1–2 ly nước lọc tinh khiết để cơ thể được “làm mát” từ bên trong. Sau khi tập, chỉ nên bổ sung nước lọc, tránh nước ngọt hoặc nước ion vì chúng có thể chứa đường và natri gây mất cân bằng điện giải.

2. Buổi sáng – Một ly nước khi bụng trống không

Ngay sau khi thức dậy, hãy uống 2–3 ly nước.
Thói quen đơn giản này giúp:

• Hòa tan các chất cặn bã tích tụ trong cơ thể suốt đêm,
• Kích hoạt hệ tiêu hóa,
• Giúp thận hoạt động hiệu quả hơn,
• Đặc biệt: phòng ngừa táo bón.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống nước vào buổi sáng giúp tăng tốc độ trao đổi chất lên tới 25% trong vòng một giờ.

3. Trước khi đi ngủ – Đừng quên một ly nước nhỏ

Khi ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục trao đổi chất trong suốt 7–8 tiếng, nhưng lại không được bổ sung nước.
Điều này có thể khiến máu đặc hơn, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông – một trong những nguyên nhân gây đột quỵ vào buổi sáng.

Vì vậy, uống một ly nước nhỏ (100–150ml) trước khi ngủ 1–2 tiếng là thói quen rất tốt cho tim mạch.
Tổ tiên chúng ta cũng từng có thói quen để “nước đầu giường” để uống khi tỉnh giấc giữa đêm – và đó thực sự là một thói quen khôn ngoan.

4. Nếu bạn yêu thích cà phê hoặc trà – Hãy uống thêm nhiều nước

Cà phê và trà xanh chứa caffeine, giúp tinh thần tỉnh táo nhưng đồng thời cũng gây lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.
Nếu bạn uống nhiều cà phê, trà, hãy nhớ uống thêm ít nhất 1–2 ly nước lọc sau đó để cân bằng lại lượng nước và tránh khô da, mệt mỏi.

(còn tiếp...)